性生活有助于睡眠吗 放松法助好眠

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  • 来源:鹿鞭福利网

关于性爱好处的研究不胜枚举!近期更有澳洲研究指出,睡前适度性爱,对于提升睡眠质量也有帮助。不过,相信看到这里,一定有人感叹,如果是没有另一半的“单身狗”该怎么办?日本专家表示,除了从事性行为外,学会这4招呼吸法,也是成功助眠“不求人”的另一选择!

性生活有助于睡眠吗

研究:64%民众性爱后更好眠 除了影响荷尔蒙,还有这个关键:

澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士于日前谈论自己所进行的“性睡眠疗法”第一阶段研究过程时表示,根据初步调查发现,统计460名18岁到70岁成年人的睡眠质量状态,有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠,且性爱质量愈佳者,效果愈显着。

而归咎其原因可能与人们在从事性行为时,脑中没有过多想法,性爱后会促使人体释放有益人体放松的催产素(oxytocin)。同时能避免民众于睡前使用手机,导致脑内接受大量信息息息相关。建议民众若想提升睡眠质量,睡前适度进行性爱,也是不错的方式。

性爱后更好睡?3大理由支持你这样做:

除了最新的研究说法外,日本知名减重门诊专业医生佐藤桂子(Sato Keiko)在其着作《日本肥胖医学专科医生独创:生理时钟睡眠减肥术》一书中也提到,行房之所以能够促进熟睡,更有下列3大理由:

理由1/快速切换交感神经与副交感神经:

当代表活动模式的交感神经,切换成代表放松模式的副交感神经时,会因为急剧变化使我们迅速进入深层睡眠。行房使身体从交感神经切换成副交感神经时的速度,比其他运动还要快,所以行房后能够睡得更熟。

理由2/促进荷尔蒙分泌:

荷尔蒙也是性爱后能够使人熟睡的原因之一。女性在哺乳时会分泌名为催产素(oxytocin)的荷尔蒙,而从事性行为时也会分泌,使女性全身进入放松模式。也就是说,行房时的女性与哺乳中的母亲一样全身感到安稳,因此比较容易获得舒适的睡眠。

理由3/使大脑皮质处于稳定状态:

透过从脑部测出的数据,也证实了男性会在行房后熟睡。调查行房前后的大脑皮质功能,会发现行房后的大脑皮质变得稳定。也就是说,大脑已切换至睡眠模式,所以能够让男性更容易进入熟睡。

单身试试这4招放松法助好眠

但若是没有能够行房的对象的“孤家寡人”该怎么办?佐藤桂子医生也另外推荐大家一个替代方案,就是配合腹式呼吸法的4招“Draw in”放松法,若能在睡前适度进行,将有助放松身心、更易熟睡:

【“Draw in”放松法】

●第1招:双脚与肩同宽地站立。

●第2招:将双手摆在肚脐下方的腹部上。

●第3招:用鼻子大力吸气,同时感受横膈膜逐渐下降(这时腹部会胀起)。

●第4招:缓慢地用嘴巴吐气,感受横膈膜从下腹部往上升(这时腹部会凹陷)。请在进行Draw in的同时,确认腹部是否跟着凹凸。

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